Jeg tilbyder et gratis online kursus i stressforebyggelse. Et af modulerne handler om dine fysiske ressourcer.
Når det kommer til fysiske ressourcer, er det egentligt ganske enkelt:
Passer du ikke på dig selv fysisk:
- Ryger dit immunforsvar ned og du er mere modtagelig overfor sygdom
- Du har mindre overskud til at håndtere travlhed og overbelastninger.
Der er en række områder du kan være opmærksom på, for at være både fysisk sund og modstandsdygtig:
- Søvn
- Kost
- Motion
- Vejrtrækning
- Fysiske stresssignaler
SØVN
Start med at overveje, hvordan du sover om natten. Får du mellem 7-8 timers søvn hver nat? Sover du roligt, eller vågner du flere gange om natten. Har du let ved at falde i søvn?
På en skala fra 1-10, hvor 1 ikke er tilfredsstillende og 10 er meget tilfredsstillende, hvor tilfreds er du med dit søvnmønster? _____________
KOST
Hvordan er din kost? Får du spist minimum tre hovedmåltider om dagen, eller skipper du ind imellem morgenmad eller frokost. Spiser du sundt og varieret?
På en skala fra 1-10, hvor 1 ikke er tilfredsstillende og 10 er meget tilfredsstillende, hvor tilfreds er du med dit spisemønster? _____________
MOTION
Dyrker du regelmæssig motion? Har du nogen fysisk aktivitet hver dag som f.eks. at tage trapperne eller GÅ ned for at handle, fremfor at tage bilen?
På en skala fra 1-10, hvor 1 ikke er tilfredsstillende og 10 er meget tilfredsstillende, hvor tilfreds er du med dit motionsmønster? _____________
VEJRTRÆKNING
Det lyder måske banalt, for selvfølgelig trækker du vejret. Men hvor ofte tager du dybe vejrtrækninger, hvor luften kommer hele vejen ned i maven. Når du trækker vejret korrekt, får du ilt til hele organismen og mere ro til nervesystemet. Det gør at du bliver bedre til at manøvrere under pres.
På en skala fra 1-10, hvor 1 ikke er tilfredsstillende og 10 er meget tilfredsstillende, hvor tilfreds er du med din vejrtrækning? _____________
Har du svaret 5 eller derunder, kan du spørge dig selv: Hvad skal der til for at øge tilfredsheden?
FYSISKE STRESSSIGNALER
Når vi bliver pressede, er noget af det første der ryger, kontakten til kroppen. Vi forsøger at regne den ud og fokuserer på at løse opgaven foran os. Hvis du ønsker at passe på dig selv og undgå stress, er det nødvendigt at have eller genfinde kontakten til kroppen.
Kroppen er indrettet sådan, at den giver dig forskellige signaler, når den trænger til restitution. Hvis ikke du hører eller reagerer på de signaler, kan det udvikle sig til langvarig stress.
Hvilke af følgende symptomer kan du genkende?:
- Rysten på hænderne eller tics
- Midlertidig hjertebanken
- Tørhed i munden
- Træthed
- Sved
- Knugen i brystet eller maven
- Tissetrang
- Anspændthed
- Tanke mylder
- Sover dårligt
- Uro i kroppen
- Irritabel
- Lettere til tårer
Kan du genkende en eller flere af ovenstående signaler, kan det være tegn på stress eller overbelastning.
Prøv at være opmærksom på næste gang du oplever en af ovenstående symptomer. Hvad var det, der udløste reaktionen?
Du har nu fået indblik i hvordan du passer på dig selv fysisk samt fået en ide om hvilke signaler du skal være opmærksom på, for at undgå stress.
Indhold i minikurset i stressforebyggelse
Trin 1. Bevidsthed
Trin 2. Motivation / værdier
Trin 3. Self-efficacy
Ressourcer:
Trin 4. Fysiske
Trin 5. Relationer
Trin 6. Økonomi / teknologi
Trin 7. Skab overskud i dit arbejde
Trin 8. Restitution og Coping
Ønsker du at modtage de resterende trin i minikurset, skal du blot tilmelde dig via boksen til højre eller i bunden af skærmen.
Ha en skøn uge.
De varmeste hilsner
Birgit